۹ دلیل پنهان «احساس خستگی دائمی» که از آنها بی خبر بودید
تاریخ انتشار: ۵ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۰۷۱۹۹
احساس خستگی مداوم در دنیای امروز بسیار رایج است. تحقیقات نشان داده تنها اضطراب بالا نیست که میتواند باعث شود تمام روز احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم.
به گزارش روزیاتو، در بسیاری از موارد عوامل فیزیکی و نه روانی، دلیل این مشکل هستند که تشخیص آنها کار سادهای نیست.
در ادامه از دلایل پنهان خستگی دائمی خواهیم گفت:
۱- مصرف زیاد کافئینما معمولاً تصور میکنیم قهوه و نوشیدنیهای انرژی زا تنها باعث میشوند انرژی مان فوراً بالا برود و به کلی فراموش میکنیم که انرژی ما بی پایان نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به علاوه، قهوه تأثیر بسیار زیادی بر خواب ما دارد و آن را ضعیف و ناکافی میکند. مصرف زیاد قهوه ارتباطی مستقیم با بی قراریهای شبانه و همینطور افزایش بیداری در نیمههای شب دارد و بنابراین، به طور کلی، مدت زمان خواب را کاهش میدهد.
به علاوه، برخی افراد به تأثیرات کافئین بر خواب حساس ترند. به همین دلیل اگر متوجه چنین چیزی شده اید، مصرف آن را کاهش دهید و ببینید که کمکی به بهبود خواب و سطح انرژی تان میکند یا خیر.
چای سبز هم حاوی کافئین است، بنابراین اگر طرفدار این انرژی زای «طبیعی تر» هستید، باید ببینید که آیا اصلاً برای سلامتی تان خوب است یا نه. مصرف روزانه یک فنجان چای ایرادی ندارد، اما ضرر مصرف زیاد آن ممکن است بیشتر از فوایدش برای سلامتی باشد.
۲- عدم مصرف به اندازهی آببرخورداری بدن از آب کافی برای حفظ سطح انرژی ضروری است. ما با هر کالریای که مصرف میکنیم، آب از دست میدهیم؛ و همهی این از دست رفتنها باید جایگزین شود. اگر به اندازهی کافی آب ننوشیم، بیشتر و بیشتر احساس خستگی خواهیم کرد و توان مان برای تمرکز به میزان چشمگیری کاهش خواهد یافت.
در حقیقت، کمبود آب تمام بدن را تحت تأثیر قرار میدهد، امری که روی چرخههای خواب هم تأثیر میگذارد، به طوری که آنها را کوتاه میکند، مانند همان تأثیری که قهوه دارد؛ و نشانههای این مسأله هم بسیار آشنا هستند: تشنگی، احساس خستگی، سرگیجه و حتی سردرد.
ممکن است شنیده باشید که هر روز باید ۸ لیوان آب نوشید. اما این امر تماماً به وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی فرد بستگی دارد. برای شروع، هر زمان که احساس خستگی کردید، یک لیوان آب بنوشید و خودتان را زیر نظر بگیرید. خواهید دید که خیلی زود حال و روحیه تان بهتر میشود.
۳- کمبود آهناین امر باعث مشکل کم خونی میشود که ممکن است دلیل اصلی احساس خستگی زیاد شما باشد. کمبود آهن در خون مانع از آن میشود که بدن بتواند به اندازهی کافی هموگلوبین تولید کند. با این حال، تا زمانی که آزمایش خون ندهید، نمیتوان با اطمینان در اینباره صحبت کرد. در برخی موارد شدید، میتوان از روی رنگ پریدگی زیاد پوست در مقایسه با پوست طبیعی، به کمبود گلبولهای قرمز پی برد.
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید. اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید. میتوانید از مکملهای آهن هم استفاده کنید.
۴- وگان یا وجترین بودنوگان یا وجترین بودن ایرادی ندارد. اما ویتامین ضروری B۱۲ تنها در پروتئین حیوانی وجود دارد و کمبود آن میتواند یاعث احساس خستگی شود؛ بنابراین به پزشک مراجعه کنید و همهی ویتامینهای لازم را دریافت کنید تا همیشه انرژی داشته باشید.
۵- کم کاری تیروئیدکم کاری تیروئید بیماری بسیار رایجی است و زمانی رخ میدهد که غدهی تیروئید به اندازهی کافی هورمون تیروئید تولید نمیکند، هورمونی که سوخت و ساز بدن را کنترل میکند. به همین دلیل است که وقتی سطح این هورمون پایین است، ممکن است احساس خستگی کنیم، دچار اضافه وزن شویم و همیشه احساس سرما کنیم.
لازم به ذکر است که کم کاری تیروئید میتواند در نشانههای افسردگی هم نقش داشته باشد. اما یک آزمایش خون ساده میتواند آن را مشخص کند و پزشک میتواند داروهای برای شما تجویز کند که به حل مشکل کم کاری تیروئید و بهبود حال تان کمک میکنند.
۶- اختلال وقفه تنفسی خواب (آپنه خواب)آپنه خواب مشکلی مزمن است که ممکن است تنفس فرد را در حین خواب به طور موقت متوقف کند. این وضعیت تنها چند ثانیه به طول میانجامد، اما میتواند طی شب بارها رخ دهد. در اغلب موارد، تنفس فرد با یک خروپف یا صدایی مشابه به حالت عادی بازمی گردد. این مشکل خواب فرد را مختل میکند و به همین دلیل باعث احساس خواب آلودگی و خستگی در روز بعد میشود.
دیگر نشانههای آپنه خواب عبارتند از: سردردهای صبحگاهی، مشکلات حافظه، تمرکز پایین و زودرنجی؛ بنابراین اگر میدانید که خروپف میکنید، از اطرافیان خود بپرسید که ایا متوجه شده اند که حین خواب مشکل تنفس هم دارید یا خیر. اگر این نشانهها را داشتید، به پزشک مراجعه کنید. درمانهای زیادی برای این حل این مشکل وجود دارد که به بالا رفتن کیفیت خواب و روحیهی شما کمک میکنند.
۷- حساسیتهای غذاییبسیاری از افراد دچار حساسیت غذایی هستند، بخصوص اگر به تیروئیدیت هاشیموتو یا هر گونه بیماری خودایمنی دیگر مبتلا باشند. رایجترین حساسیتهای غذایی عبارتند از حساسیت به گلوتن، سویا، تخم مرغ، ذرت و آجیل.
در اینصورت، با یک آزمایش خون ساده میتوانید متوجه شوید که آیا حساسیتی دارید یا خیر. یا میتوانید صرفاً ماده غذایی که فکر میکنید برایتان مشکل ساز است را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این کار نه تنها به حفظ سطح انرژی تان کمک میکند، بلکه شما را از دیگر عوارض حساسیت غذایی تان هم میتواند مصون نگه دارد.
۸- نور آبیقرارگیری طولانی مدت در معرض نور آبی بخصوص در زمان شب، میتواند تأثیر چشمگیری برای کیفیت خواب ما و سلامت مان داشته باشد. نور آبی از صفحهی تمامی لوازم الکترونیکی که روزانه با آنها سر و کار داریم ساطع میشود، از تلویزیون و کامپیوتر گرفته تا موبایل و تبلت.
همچون هر مسألهی دیگری، در اینجا هم کلید حل مشکل رعایت تعادل است؛ بنابراین سعی کنید استفاده از لوارم الکترونیک را تا حد امکان کاهش دهید یا نور صفحهی آنها را کمتر کنید.
با این حال، اگر تصور میکنید کنار گذاشتن موبایل و کتابخوانی پیش از خواب، مشکل را برطرف خواهد کرد، باید بدانید که در اشتباه هستید، چرا که لامپهای معمول هم یکی از منابع نور آبی به شمار میروند؛ بنابراین تلاش کنید به جای آنها از لامپهایی استفاده کنید که ضریب M/P پایین تری دارند. این لامپها تنها به اندازهی کافی روشنایی تولید میکنند و باعث خسته شدن چشمها نمیشوند.
اگر نمیتوانید از کار با موبایل پیش از خواب دست بکشید، یا اگر به بی خوابی دچار هستید، از عینکهای مخصوص حذف نور آبی استفاده کنید. این عینکها گرچه شما را در برابر تأثیرات نور آبی مصون نگه نمیدارند، اما به طور حتم باعث میشوند در معرض نور آبی کمتری قرار بگیرید.
۹- سندرم خستگی مزمنسندرم خستگی مزمن به خستگی شدیدی اطلاق میشود که بیشتر از ۶ ماه به طول انجامد. این مشکل با استراحت برطرف نمیشود و اغلب موجب کاهش عملکرد شغلی، تحصیلی یا اجتماعی فرد میشود؛ و حتی میتواند باعث شود دائماً احساس کنید در حال غش کردن هستید.
تشخیص این مشکل تنها توسط پزشکان ممکن است و گرچه درمان قطعیای ندارد، اما اغلب نشانههای آن را میتوان با دارو و تغییر سبک زندگی مدیریت کرد. در برخی موارد، نشانههای این مشکل میتواند سالها به طول انجامد، اما با کمک روشهای درمانی، بسیاری از افراد به مرور احساس بهبود میکنند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: احساس خستگی سلامتی دلایل احساس خستگی قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل اندازه ی کافی کم کاری تیروئید همین دلیل احساس خستگی ی تیروئید نشانه ها نور آبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۰۷۱۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
غذای شرکتی، عاملی برای افزایش تعلق خاطر کارکنان به سازمان
چه چیزهایی موجب تعلق خاطر کارکنان به سازمان میشود؟ غذای شرکتی یکی از راههایی است که میتواند این احساس تعلق خاطر را در کارکنان ایجاد کند. هر چه این احساس قویتر باشد، کارکنان را بیشتر تشویق میکند تا در انجام وظایف خود کوشا باشند و با شرکت ارتباط بهتر برقرار کنند. بنابراین، اختصاص دادن زمانی برای سرو ناهار یا شام شرکتی یکی از محرکهای اصلی برای بهبود مشارکت کارکنان و ایجاد حس تعلق است.
اهمیت غذای شرکتی در تعلق خاطر کارکنان سازماناز آنجایکه کارمندان بیشتر وقت خود را در محل کار میگذرانند، باید حس کنند که بخشی از این سیستم هستند. این حس در اثر ویژگیها و وظایف مشترک در یک تیم بوجود میآید و فرد را با نیروی بیشتری به کل سازمان متصل میکند. حس تعلق خاطر به عنوان یک محرک درونی بر کاهش سطح استرس و افزایش بهره وری، احساس شادی و سلامت روحی و جسمی کارکنان تأثیر میگذارد. اما چگونه میتوان این حس تعلق را در سازمان خود پرورش داد؟ سرو غذای پرسنلی در شرکت این احساس را در کارکنان چند برابر میکند.
سالهاست اهمیت تعلق خاطر کارکنان به یک مجموعه بزرگتر توسط محققان ثابت شده است. ایجاد حس تعلق خاطر با برگزاری دورهمیهای تیمی و سفارش غذای شرکتی و پرسنلی چشماندازی مشترک برای رسیدن به یک هدف را ایجاد میکند. مدیران با ترتیب دادن برنامه غذایی منظم، کارکنان را تشویق به برقراری ارتباط میکنند و به آنها احساس مهم بودن و تعلق خاطر میدهند. از طرفی غذا خوردن کنار همکاران یک کار لذت بخش است و سنگ بنای ایجاد روابط دوستانه خواهد بود. پرورش حس تعلق خاطر به محل کار به معنای ایجاد پیوندهای قوی در یک تیم است و ارزش آن را دارد که برای جذب همه افراد سازمان وقت بگذاریم و واقعاً این حس را ایجاد کنیم.
چگونه غذای شرکتی حس تعلق خاطر ایجاد میکند؟ناهار شرکتی کارکنان را دور هم جمع میکند تا از موفقیت تیمی خود لذت ببرند و حس کنند که به فرهنگ کاری سازمان متصل هستند. برگزاری رویدادها و فعالیتهای گروهی، جشنها و مناسبتهای خاص همراه با پذیرایی و سرو غذا راهی عالی برای اطمینان از موفقیت کلی سازمان و تشویق به برقراری ارتباط و مشارکت در بین کارکنان است. اگر کارکنان سازمان احساس مشارکت و انگیزه نداشته باشند و خود را بخشی واقعی از تیم ندارند، استعداد کاری خود را از دست خواهید داد.
سفارش غذای شرکتی برای افزایش روحیه کارکنان معجزه میکند و باعث میشود کارکنان احساس ارزشمندی کنند. این برنامه رفاهی نشان میدهد که به سلامت کارکنان اهمیت میدهید و حس اجتماعی آنها تشویق میکنید. در واقع، غذا خوردن در محل کار نه تنها بد نیست بلکه ایجاد محیط بازتر و پرشورتر و تعامل اجتماعی را افزایش میدهد.
برای افزایش مشارکت کارکنان، نظرخواهی در مورد نوع غذاها و برنامه غذایی روزانه سازمان را در دستور کار خود قرار دهید تا حس تعلق خاطر را نیز افزایش دهید. برای سفارش انواع غذاهایی ایرانی یا فرنگی، نوع ساندویچها، سالادها، سوپها و نوشیدنیها نظر کارکنان را بدانید. حتی میتوانید در مورد کیفیت غذاها و گنجاندن غذاهای رژیمی به برنامه غذایی با کارکنان خود صحبت کنید تا از این طریق با سلایق آنها بیشتر آشنا شوید. تمام این کارها در نهایت تعلق خاطر و حس اجتماعی را کارکنان را تقویت میکند.
برای کارکنان غذا خوردن بعد از یک روز کاری سخت در مکانی مشترک مانند یک سالن غذاخوری بزرگ تجربه عالی خواهد بود. در محیطهای پرمشغله کاری امروزی، ایجاد فضاهایی برای سرو غذا مورد توجه است. بنابراین، حتما محلی را برای سرو غذا اختصاص دهید. فضاهای نوآورانه، امکانات سرو غذا در محیط اداری و دسترسی راحت به وعدههای غذایی و میانوعدههای مغذی را در طول روز برای کارکنان فراهم میکنند.
کترینگهای باتجربه با ارائه برترین منوهای غذایی به سازمانها کمک میکنند تا در میان مشغله روزانه فضایی برای گفتگو فراهم کنند. با سفارش غذای پرسنلی از بهترین کترینگها یک فضای صمیمانه هم برای پرورش خلاقیت و هم کار عمیق فراهم میکنید. سفارش وعدههای غذایی مغذی مطابق با اولویتها و محدودیتهای غذایی، فضایی را برای کارمندان فراهم میکند تا با یکدیگر روابط مثبتی برقرار کنند و حس اجتماعی بودن را در محیط کار بیشتر تقویت کنند.
زمانی که غذای مورد نیاز کارکنان خود را از شرکتهای تهیه غذا سفارش میدهید این پیام را به آنها میدهید که نگران غذای خود نباشید. در واقع، شما از طریق کترینگها همه کارها از جمله خرید مواد اولیه، آمادهسازی، برنامهریزی، پخت و پز و بسته بندی را انجام دادهاید. با دسترسی راحت به وعدههای غذایی مغذی، کارمندان در زمان صرفه جویی میکنند، در غیر این صورت، باید زمان زیادی را صرف تهیه غذا یا جستجوی غذا در اینترنت کنند. صرفهجویی در وقت و انرژی کارکنان، به آنها اجازه میدهد زمان و انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره خود و کارهای شرکت داشته باشند؛ این منجر به افزایش رضایت شغلی و احساس رفاه بیشتر میشود. ناریجه، یک از بهترین و با کیفیت ترین کترینگ ها در زمینه سفارش غذای سازمانی است که در راستای ایجاد آرامش و تعلق خاطر کارمندانتان به شما کمک می کند.
از طرفی غذای پرسنلی به معنی اهمیت سلامتی کارکنان برای سازمان و مدیران آن است. دسترسی به گزینههای غذایی سالم و خوشمزه در محل کار، روحیه کارکنان را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد. هنگامی که کارمندان گزینههای غذایی مناسب و سالمی در دسترس داشته باشند، به احتمال زیاد احساس ارزشمندی و مراقبت از سوی کارفرمایان خود میکنند. این به نوبه خود باعث ایجاد یک محیط کاری مثبت و افزایش رضایت کلی شغلی و حس تعلق خاطر میشود.
سوالات متداول1.حس تعلق خاطر کارکنان به سازمان چیست؟
حس تعلق خاطر به محل کار به این معنی است که کارمند خود را جزئی از تیم یا سازمان میداند و پیشرفت خود را در پیشرفت سازمان میبیند.
2. چرا تهیه غذای سازمانی منجر به تعلف خاطر کارکنان به سازمان میشود؟
سفارش غذای سازمانی توسط مدیران به کارکنان این پیام را میدهد که سلامتی شما برای سازمان اهمیت زیادی دارد و تمام تیم سازمانی مانند یک خانواده در کنار یکدیگر هستند.
3. کترینگها چه نقشی در حس تعلق کارکنان به سازمان دارند؟
کترینگها با فراهم کردن غذای شرکتی و سرو آن در شرکت میتوانند عوامل استرس زا در رابطه با تهیه غذای روزانه را در کارکنان کاهش دهند که بر سلامت روان و رضایت شغلی و حس تعلق خاطر آنها تأثیر مثبت میگذارد.
4. چگونه کارکنان میتوانند در زمینه سفارش غذای شرکتی مشارکت کنند؟
مدیران میتوانند در مورد سفارش انواع غذاها، کیفیت غذاها و نوشیدنیها، غذاهای رژیمی و خاص و سلامت و مغذی بودن غذاها در جلسات کاری نظر کارمندان را جویا شوند.
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899165